Sağlıklı ve okul başarısını artıran bir uyku rutini oluşturmak için yapılması gerekenler şunlardır:

• İdeal Uyku Saatleri: Sabah 07:00'de kalkan bir ilkokul öğrencisi için en geç 21:00 - 21:30 civarında yatakta ve uykuya dalmış olması hedeflenmelidir.
• Ekran Kapatma Kuralı: Melatonin (uyku hormonu) salgısının bozulmaması için uyku saatinden en az 1 saat önce televizyon, tablet ve telefon kullanımı kesinlikle sonlandırılmalıdır. Mavi ışık uykuyu kaçırır.
• Uyku Öncesi Rutini: Diş fırçalama, pijama giyme ve son 20 dakika yatakta loş ışıkta masal/kitap okuma gibi sabit rutinler, beyne "uyku zamanı geldi" sinyalini gönderir.

Hatırlatma: Hafta sonları da uyku saatini çok fazla kaydırmamak, biyolojik saatin bozulmasını ve meşhur pazartesi sendromunun yaşanmasını engeller.